Mejores Ejercicios para Adelgazar y Definir los Hombros

Con estos ejercicios para los hombros podras conseguir unos hombros delgados y firmes sin apenas grasa. Debes de seguir una rutina semanal haciendo 4 o 5 ejercicios de hombros a la semana.

Lo más importante es que vayas variando tu rutina de hombros cada semana haciendo ejercicios diferentes.

Los mejores ejercicios para trabajar los hombros son:

1# Ejercicio para los Hombros: Press de Hombro Alternado

Zona trabajada: Hombros

Técnica:

1. Coloca los pies a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adentro.

2. Extiende un brazo hacia arriba.

3. Mientras bajas lentamente el brazo hasta el hombro, extiende el otro. Esto cuenta como una repetición.

Principiantes:

2 series de 5 reps.

 Intermedio:

4 series de 5 reps.

 Avanzado:

5 series de 5 reps.

 Ejercicio para los Hombros, Press de Hombro Alternado

2# Ejercicio para los Hombros: Press Arnold

Zona trabajada: Hombros

Técnica:

1. Coloca los pies a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con cada mano a la altura de los hombros y con las palmas mirando hacia el cuerpo.

2. Sube los dos brazos girando las mancuernas para que las palmas miren hacia afuera.

3. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes: 2 series de 5 reps.

Intermedio: 4 series de 5 reps.

Avanzado: 5 series de 5 reps.

Ejercicio para los Hombros, Press Arnold

Ejercicio para los Hombros, Press Arnold

3# Ejercicio para los Hombros: Encogimientos de Hombros

Zona trabajada: Hombros, parte superior de la espalda

Técnica:

1. Coloca los pies a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia el cuerpo.

2. Encoge los hombros y suelta.

Principiantes: 2 series de 5 reps.

Intermedio: 3 series de 10 reps.

Avanzado: 4 series de 10 reps.

Ejercicio para los Hombros, Encogimientos de Hombros

Ejercicio para los Hombros, Encogimientos de Hombros

4# Ejercicio para los Hombros: Elevación Lateral

Zona trabajada: Hombros

Técnica:

1. Coloca los pies al ancho de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo.

2. Mantén los codos ligeramente doblados y levanta los brazos hasta la altura de los hombros.

3.Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes: 2 series de 5 reps.

Intermedio: 3 series de 10 reps.

Avanzado: 4 series de 10 reps.

Ejercicio para los Hombros, Elevación Lateral

Ejercicio para los Hombros, Elevación Lateral

5# Ejercicio para los Hombros: Elevación Frontal

Zona trabajada: Hombros

Técnica:

1. Coloca los pies al ancho de las caderas, con una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia ti y apoyándote sobre los muslos.

2. Mantén los codos ligeramente doblados y sube los brazos hasta llegar a la altura de los hombros.

3. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes: 2 series de 5 reps.
Intermedio: 3 series de 10 reps.
Avanzado: 4 series de 10 reps.

Ejercicio para los Hombros, Elevación Frontal

Ejercicio para los Hombros, Elevación Frontal

6# Ejercicio para los Hombros: Press Militar

Zona trabajada: Hombros

Técnica:

1. Coloca los pies al ancho de caderas, sujetando una barra con peso a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia el frente.

2. Sube los brazos para colocar la barra por encima de la cabeza. Ten cuidado de no extender por completo los codos.

3. Baja con control hasta que la barra llegue a la altura de los hombros.

Principiantes: 2 series de 5 reps.
Intermedio: 4 series de 5 reps.
Avanzado: 5 series de 5 reps.

Ejercicio para los Hombros, Press Militar

Ejercicio para los Hombros, Press Militar

7# Ejercicio para los Hombros: Rotación externa con banda ancha de resistencia

Zona trabajada: Hombros, parte superior de la espalda

Técnica: 

1. Ata la banda de resistencia a algún objeto firme para que quede a la altura de tu codo.

2.Colócate junto a la banda y cógela con la mano contraria a donde está la sobre el cuerpo.

3. Mantén el codo pegado al cuerpo y tira de la banda hacia afuera.

4. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes: 2 series de 10 reps.
Intermedio: 3 series de 15 reps.
Avanzado: 4 series de 15 reps.

Ejercicio para los Hombros, Rotación externa con banda ancha de resistencia

Ejercicio para los Hombros, Rotación externa con banda ancha de resistencia

8# Ejercicio para los Hombros: Rotación interna con banda ancha de resistencia

Zona trabajada: Hombros, parte superior de la espalda

Técnica:

1. Ata la banda a un objeto firme a la altura del codo. Colócate junto a ella y sujétala con la mano que esté más cerca de la banda.

2. Pega el codo al cuerpo con el antebrazo mirando hacia afuera.

3. Mantén el codo pegado al cuerpo y tira de la banda hacia ti.

4. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes: 2 series de 10 reps.
Intermedio: 3 series de 15 reps.
Avanzado: 4 series de 15 reps.

Ejercicio para los Hombros: Rotación interna con banda ancha de resistencia

Ejercicio para los Hombros: Rotación interna con banda ancha de resistencia

9# Ejercicio para los Hombros: Halo

Zona trabajada: Hombros, parte superior de la espalda

Técnica:

1. Sujeta una pesa a la altura del pecho con las palmas mirando hacia tu cuerpo.

2. Haz un movimiento circular lento y controlado alrededor de la cabeza, alternando el sentido del giro en cada serie.

Principiantes: 2 series de 5 reps.
Intermedio: 4 series de 6-8 reps.
Avanzado: 4 series de 10 reps.

Ejercicio para los Hombros, Halo

Ejercicio para los Hombros, Halo

10# Ejercicio para los Hombros: Lanzamiento de balón medicinal

Zona trabajada: Hombros

Técnica:

1. Coloca un pie frente al otro con una abertura ligeramente mayor que la de las caderas.

2. Sujeta el balón medicinal por encima de la cabeza y échate un poco hacia atrás.

3. Contrae el abdomen y échate hacia adelante lanzando el balón medicinal tan lejos como puedas.

Principiantes: 2 series de 5 reps.
Intermedio: 3 series de 8 reps.
Avanzado: 4 series de 10 reps.

Ejercicio para los Hombros, Lanzamiento de balón medicinal

Ejercicio para los Hombros, Lanzamiento de balón medicinal

Pastillas Adelgazantes

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