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¿Se Puede Perder Peso sin Contar Calorías?

Miércoles, Noviembre 14th, 2012

¿Necesitas contar las calorías para perder peso o se puede perder peso sin necesidad de contarlas? Te diré directamente la respuesta, sí que es posible perder peso sin contar calorías.

Contar las caloríasContar las calorías es sólo una de las herramientas que puedes utilizar para que te sea un poco más fácil el esfuerzo que necesitas para perder una cierta cantidad de peso. Pero tienes que saber que contar las calorías por sí solo no te ayudará, hay muchos otros factores que intervienen en el proceso de la pérdida de peso.

En primer lugar permíteme explicarte por qué es una buena idea para saber cuántas calorías necesitas consumir o quemar si tu objetivo es perder peso.

Beneficios de contar las calorías

#1. Te da una idea aproximada de cuánto tiempo tardarás en  alcanzar tu peso ideal.

#2. Puedes asegurarte de que cada día se consumes menos calorías de las que quemas.

#3. Enfocas tu conocimiento y conciencia sobre los conceptos básicos de la pérdida de peso.

#4. Conocer las calorías de los alimentos puede ayudarte a comer más sano a largo plazo.

#5. Puede ayudarte a establecer metas de pérdida de peso realistas.

#6. Te da la sensación de que en realidad estás haciendo algo para corregir tus problemas de peso.

Desventajas de contar las calorías 

#1. Contar calorías puede ser una tarea que te consuma tiempo y ser estresante. Pensar en las calorías todo el tiempo puede ser estresante, especialmente si estás siguiendo una dieta ajustada y necesitas obtener resultados rápidos. También te toma mucho tiempo si tienes que averiguar y calcular el número de calorías de cada alimento o bebida antes de comerlo o beberla.

Por supuesto, siempre puedes utilizar una aplicación de conteo de calorías en tu ordenador, tablet o móvil y conseguir que la tarea de contar las calorías sea mucho más fácil, pero todavía es más esfuerzo que no tener que contar las calorías.

Cómo contar las calorias#2. No es sólo el contar las calorías. Lo importante también depende de donde vengan esas calorías, muchas personas cuentan las calorías y les sale exacta la cuenta, pero esas calorías no son saludables y vienen de alimentos con mucha grasa o mucho azúcar.

#3. Calcular las calorías no es para todo el mundo. No todo el mundo puede acostumbrarse a este hábito. La mayoría de la gente necesita un conjunto de reglas a seguir (en otras palabras, una dieta) y quieren ver resultados positivos sin tener que preocuparse por los detalles.

#4. A veces puede ser confuso. Especialmente para los alimentos que no puedas encontrar su información nutricional. Por ejemplo, no sabrás exactamente el contenido de calorías de un de una pasta con salsa italiana y queso que puedes comer en un restaurante, así que tendrás que hacer algunas conjeturas que pueden ser correctas o incorrectas.

¿Qué es mejor para perder peso contar las calorías o no contarlas?

Mi recomendación es contar las calorías, puedes calcular tu tasa metabólica basal y tu ingesta diaria de calorías y acostumbrarte a contar las calorías de alimentos de forma fácil. Para que te sea aún más sencillo puedes planear tus comidas con anticipación para saber las calorías antes del almuerzo o la cena.

Lo que tienes que evitar es obsesionarte con la cuenta de calorías, haz un poco de trabajo para prepararte, planea tus comidas para un par de semanas y todo lo demás te será más fácil (especialmente si está logrando resultados positivos). Mi opinión es que los beneficios de contar las calorías son mayores que las desventajas.

Consejos para obtener un resultado más rápido en la pérdida de peso contando o sin contar calorías las diarias consumidas

#1. Come porciones más pequeñas: No esperes a que tu estómago esté lleno o terminar el plato para dejar de comer. Come con sensatez y sin exageraciones.

Elección de calorías#2. Elije las opciones más saludables de alimentos: Dale preferencia a los alimentos y bebidas saludables bajos en calorías.

#3. Información nutricional: Aprende a leer las etiquetas de nutrición de los alimentos que estás comprando y mantente alejado de los que sean altos en calorías, altos en grasa y alimentos con alto contenido de azúcar. En su lugar compra alimentos que sean bajos en calorías y grasas y alimentos que tengan un índice glucémico bajo.

#4. Busca los resultados en la pérdida de peso a largo plazo y no a corto plazo: Concéntrate en hacer cambios en tu estilo de vida en lugar de hacer una dieta de por vida.

#5. Come despacio y disfruta de su comida: Comer despacio te ayudará a comer menos. En lugar de sentirte culpable o preocuparte por las calorías, disfruta de cada bocado. La comida es una delicia y la dieta es moderarte.

#6. No comas porque tienes que comer: Come sólo cuando tengas hambre. Bebe un vaso o dos de agua 15-20 minutos antes de las comidas para disminuir el apetito y mejorar la digestión.

#7. Come mejor en casa: Cocina tu propia comida con ingredientes saludables, esto es mejor que comer en muchos restaurantes y en sitios donde sirvan comida rápida.

#8. Come más frutas y verduras: De acuerdo con los principios de una dieta equilibrada tu dieta diaria debe incluir 5 porciones de vegetales por día.

#9. Hazte un plan de ejercicio: Desarrolla un programa de entrenamiento físico que incluya ejercicios y actividades físicas (como un deporte o hobby). Mantente motivado y trata de cumplir con tu horario.

#10. Conoce tu tasa metabólica basal: Incluso si decides no contar las calorías es importante que sepas cuál es tu tasa metabólica basal (TMB) y tu Índice de Masa Corporal (IMC) ya que podrás ayudarte a evaluar mejor tu situación.

Cómo Bajar de Peso y No Volver a Recuperarlo Jamás Fase 3 de 3

Sábado, Septiembre 24th, 2011

Si has llegado a la Fase 3 sin leer la Fase 1 y Fase 2 en primer lugar a lo mejor estarás un poco desorientado. No pasa nada, simplemente puedes leerlas aquí: Fase 1: Cómo bajar de peso y la Fase 2: Crea tu dieta efectiva para bajar de peso.

En la Fase 1 y Fase 2 de la pérdida de peso has aprendido básicamente todo lo que necesitas saber para bajar de peso de manera segura, efectiva, y de forma gratuita.

En la Fase 3, aprenderás a asegurarte que sigues perdiendo peso y, aún más importante, a mantener el peso perdido para siempre.

También te voy a dar algunos datos adicionales de la pérdida de peso que no encajan en ninguna parte de las Fase 1 y 2, y te responderé a 3 de preguntas que te has podido formular.

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Cómo Bajar de Peso y No Volver a Recuperarlo Jamás Fase 2 de 3

Jueves, Septiembre 22nd, 2011

Fase 2: Crea tu dieta efectiva para bajar de peso

(Si has llegado aquí llegó aquí sin leer la Fase 1 en primer lugar, podrías estar un poco perdido. Para ello puedes ir haciendo click aquí Fase 1: Cómo bajar de peso)

En la Fase 1 de la dieta de pérdida de peso, has aprendido a bajar de peso. Has aprendido que la clave para bajar el peso es estar en un déficit de calorías, donde se quemarán más calorías de las que consumes. Has aprendido que para hacer esto, sólo tienes que reducir 500 calorías de tu nivel de mantenimiento calórico.

También has aprendido que si bien este es el único requisito real de la pérdida de peso tienes que asegurarte que estas calorías provengan de buenos alimentos.

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Cómo Bajar de Peso y No Volver a Recuperarlo Jamás Fase 1 de 3

Martes, Septiembre 20th, 2011

Fase 1: Cómo bajar de peso

Para bajar de peso y no volver a recuperarlo nunca más necesitas primero entender cómo tienes que bajarlo.

En la Fase 1 de la bajada de peso te daré una explicación completa y fácil de entender para saber exactamente lo que se requiere para bajar de peso de forma efectiva. Cómo sucede, por qué sucede, y lo más importante de todas… lo que hay que hacer para que esto ocurra. No puedes saltar hacia delante.

Necesitas saber esto con el fin de crear una pérdida de peso duradera en la Fase 2.Por lo tanto, en resumen, al final sabrás cómo bajar de peso. ¿Suena bien? Empecemos.

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8 Trucos para Quemar Calorías Rápidamente

Jueves, Agosto 25th, 2011

Seguramente te habrás preguntado alguna vez cómo quemar calorías de forma rápida. Para adelgazar necesitas quemar más calorías de las que consumes y tener al final del día un balance negativo de calorías con el fin de eliminar la grasa.

Te daré a continuación 8 trucos para quemar calorías rápidamente que podrás incorporarlos a tu vida diaria, lo que te permitirá adelgazar de una forma mucho más rápida y sencilla.

#1. Truco para Quemar Calorías Rápidamente

Las personas delgadas son más inquietas que las gordas y se mueven durante 150 minutos más al día que las personas obesas, por lo que van a quemar muchas más calorías y a mantener su peso de forma más eficaz.

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