Adelgazar Más Rápido

¿Has pensado alguna vez que sin desayunar vas a conseguir adelgazar más rápido? ¿Sabías que no dasayunar engorda? Para adelgazar con éxito tienes que desayunar todos los días. La verdad que esta de moda saltarse el desayuno, pero esta primera comida del día es buena para adelgazar y sino la haces no conseguirás adelgazar eficazmente.

Los estudios de muestran que hay una relación directa entre el desayuno y una pérdida de peso exitosa, y que, en comparación con quienes no desayunan, los que desayunan:

• Comen menos calorías durante el día
• Comen menos grasas saturadas y tienen menos colesterol
• Tienen mejores hábitos de alimentación
• Pesan menos (las mujeres 4 kilos menos y los hombres 3 kilos menos)

La clave para perder peso con éxito

La clave conseguir una pérdida de peso es quemar más calorías de las que consumes cada día. Tu cuerpo quema calorías las 24 horas del día, 7 días a la semana, 365 días al año. La rapidez con que se queman esas calorías se llama tasa metabólica. La tasa metabólica de cada persona cambia a lo largo del día y la noche, dependiendo de los alimentos que has comido y si estás activo o en reposo.

A pesar de que también quema calorías mientras estás durmiendo tu tasa metabólica disminuye drásticamente durante este tiempo y vas a quemar menos calorías por hora. Antes de ir pensando en dejar de dormir para bajar de peso, que es algo no aconsejable, te voy a decir la mejor manera de hacerlo. Aquí es donde entra en juego el desayuno.

¿Por qué el desayuno es tan importante el desayuno para adelgazar?

Uno de los secretos para adelgazar con éxito es para poner en marcha tu metabolismo tan pronto como sea posible después de que despiertes y la mejor manera de hacerlo es desayunar. De hecho, nada, incluyendo el ejercicio, hace que tu metabolismo se acelere otra vez después de ocho horas de sueño, solamente el desayuno provoca este efecto.

Cuando te saltas el desayuno, no sólo tu ritmo metabólico se mantiene bajo, lo mismo ocurre con tus niveles de azúcar en sangre. Los niveles bajos de azúcar en la sangre debido a la falta del desayuno con frecuencia te hacen sentir fatigado y adormecido. Además unos niveles bajos de azúcar por la mañana al tiempo te provocará mucha hambre, por lo que en el almuerzo y la cena vas a comer mucho más de lo normal y es casi inevitable que engordes.

En cambio cuando desayunas tu cuerpo se siente nutrido y satisfecho y probabilidades de comer más durante el resto del día se reducen bastante.

Razones más comunes para no desayunar

Las razones más comunes por que las personas se saltan el desayuno son:

• No hay tiempo
• Prefueren hacer el ejercicio por la mañana
• No tienen hambre por la mañana
• No pueden soportar los alimentos por la mañana

Para combatir estas causas que te impiden desayunar te diré unas cosas que puedes hacer:

El “no hay tiempo” no es una excusa, el tiempo es un bien escaso para casi todas las peronas, sin embargo, vale la pena dedicar tiempo a lo que es sin duda la comida para bajar de peso más importante del día. Si el tiempo es un problema real para tí y sólo tiene unos pocos minutos para el desayuno por la mañana, trata de:

• Comer algo que tengas que dedicarle mucho tiempo en preparar, como un vaso de zumo de fruta, 2 piezas de fruta fresca o 2 yogures desnatados.

• Preparar el desayuno la noche anterior. Prepara los cereales pero sin servir la leche en el plato, y la mantequilla y mermelada, para que estén listos en el momento que te levantes.

• Hacer dos cosas a la vez, trata de hacer algo dentro de tu rutina de la mañana, como planchar una blusa o camisa, por ejemplo, mientras que el pan se está tostado en la tostadora, pero no hagas dos cosas a la vez mientras que estás comiendo ya que de esta manera vas a comer demasiado rápido y tu digestión se verá afectada. Si no tienes otra opción, come rápido de todos modos, pero trata de no hacerlo demasiado a menudo.

• Tener por lo menos algo para comer, no importa lo poco que sea y llevarte el resto del  desayuno contigo. Por ejemplo, bébete un batido para desayunar y llevate tus cereales favotitos o un bocadillo para comerlo justo depués cuanto antes y tengas más tiempo.

• Si tienes prisa por para llegar a algún lugar, come algo tan pronto como llegues. Si te encuentras a alguien tómate algo con él en cafetería. Si tienes siempre prisa para llegar al trabajo, deja un paquete de cereales o barritas de cereales para el desayuno en la oficina o en un cajón de tu escritorio.

El ejercicio por la mañana no es tan eficaz sin el desayuno

A la mayoría de las personas les gusta hacer ejercicio por las mañanas y deben desayunar, para incrementar el metabolismo y quemar más calorías. Si haces ejercicio en la mañana con el estómago vacío, tu metabolismo no estará tan alto como si comes algo antes de hacerlo.

¿No te gusta hacer ejercicio con el estómago lleno? Lo ideal sería que en realidadno hacer ejercicio hasta una hora o dos después de tu desayuno (o cualquier otra comida), pero si te gusta hacer ejercicio por la mañana o es el único momento de día en que lo puedes hacer, tomar un zumo de frutas o una fruta entes le dará a tu metabolismo la chispa que necesita para maximizar las calorías quemadas durante el entrenamiento.

Recuerda, no tienes que comer una comida de tres platos para activar el metabolismo por la mañana, incluso algo tan pequeño como un plátano o batido de frutas puede activarlo.

Comer demasiado por la noche

Si no tienes hambre cuando se despiertas por la mañana lo más probable es que estás comiendo demasiado la noche anterior. Es bueno comer por la noche pero tiene que ser la comida con menos calorías del día, además no debes comer demasiada azúcar ya que puede afectar a tu capacidad para conciliar el sueño.

Buenas opciones de cenas incluyen:

• Cereales integrales o salvado de avena
• Una manzana
• Queso bajo en grasa
• Pavo y lechuga
• Yogur y fresas
• Un zumo de frutas o una bola de helado de yogurt
• Una taza de leche caliente o un chocolate caliente

Si no puedes digerir el desayuno regularmente encuentra algo para comer rápidamente cuando te levantas y que te guste y deja el desayuno hasta después de que te hallas duchado y preparado. Tomar el desayuno es tan importante (sobre todo cuando se trata de bajar de peso) que vale la pena el tiempo y esfuerzo para experimentar con alternativas de desayuno hasta que encuentres algo que te puede comer. Te pondré a continuación que desayunar para adelgazar y activar tu metabolismo:

• Leche y cereales integrales, o yogurt con cereales.
• Avena instantánea servida con pasas.
• Panecillo de grano entero con fruta y yogur.
• Mantequilla de maní con pan integral tostado.
• Batido de frutas con yogur.
• Cóctel de frutas, con zumo de naranja, fresas, peras y piña.
• Queso y galletas integrales.
• Muesli o batido de proteina con carbos.

Recuerda, cuando se trata de desayunar y poner en marcha tu metabolismo, es más importante “que comas” que “lo que comes”, comer algo rápido puede ayudarte como te he dicho anteriormente a que tu metabolismo se ponga en marcha y una vez que te acostumbres a desayunar por la mañana regularmente intenta hacerlo cada día de forma más saludable.