Pastillas para Adelgazar

El Papel del Calcio en la Pérdida de Peso

Si estás tratando de perder peso y de reducir al mínimo la grasa en tu cuerpo tienes que saber que hay muchos estudios que sugieren hacer una dieta rica en calcio como algo prioritario.

En este artículo discutiré el papel del calcio en tu dieta, ¿por qué el calcio es importante para conseguir o mantener un peso saludable?, te diré qué alimentos tienen más calcio y te daré unos consejos para aumentar tu ingesta diaria de calcio.

Los beneficios del calcio

calcio para adelgazarLa mayoría de los nutricionistas coinciden en que con el fin de asegurarse de que el cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para mantenerse sano se debe consumir la variedad más amplia posible de alimentos.

Este principio a menudo se pasa por alto por las personas que hacen dieta y que restringen los tipos de alimentos que consumen para perder peso.

Si su dieta es restrictiva, o simplemente es baja en calcio y alimentos ricos en calcio, estaría bien que recordases que el calcio ayuda al cuerpo a funcionar de muchas maneras importantes.

Los beneficios del calcio son:

  1. Fortalecer nuestros huesos y dientes.
  2. Ayudar a que los músculos funcionen correctamente.
  3. Regular el corazón.
  4. Mantener el sistema nervioso sano.
  5. Activar y regular ciertas enzimas y hormonas como la insulina.
  6. Metabolizar o quemar la grasa corporal.
  7. A perder peso de manera más eficiente.

Alimentos con calcio

Los alimentos que son buenas fuentes de calcio son el yogur, queso, leche, helado, frijoles y otras legumbres secas, higos secos, brócoli, la mayoría de color verde oscuro, hortalizas de hoja, y los huesos blandos de peces como los del salmón enlatado.

Por supuesto, si quieres perder peso, opta por los alimentos más bajos en grasa.

¿Qué alimentos con calcio son buenos para adelgazar?

  1. Almejas.
  2. Ostras.
  3. Sardinas.
  4. Camarones.
  5. Tofu.
  6. Almendras.
  7. Nueces de Brasil.
  8. Avellanas.
  9. Queso duro.
  10. Ricotta.
  11. Brie.
  12. Parmesano.
  13. Bok Choy.
  14. Naranjas.
  15. Papaya.
  16. Molletes ingleses.
  17. Pancakes.

¿Cuánto calcio necesitas?

Alrededor del 90 por ciento de las mujeres y el 70 por ciento de los niños no alcanzan la cantidad diaria recomendada de calcio.

La ingesta recomendada de calcio dietético por día varía dependiendo de factores como la edad y el género.

La ingesta diaria recomendada de calcio dietético que pongo a continuación está diseñada para cubrir las necesidades de la mayoría de las personas.

  1. Mujeres adultas 19-54 – 800 mg.
  2. Mujeres adultas, mujeres embarazadas – 1100 mg.
  3. Mujeres adultas, lactancia materna – 1200 mg.
  4. Mujer adulta, después de la menopausia – 1000 mg.
  5. Recién nacidos, 0-1 años – 300-550 mg.
  6. Niños, 1-7 años 700-800 mg.
  7. Niñas, 8-11 – 900 mg.
  8. Niñas, 12-15 – 1000 mg.
  9. Niñas, 16-18 – 800 mg.
  10. Niños, 8-11 – 800 mg.
  11. Niños 12-15 – 1200 mg.
  12. Chicos, 16-18 – 1000 mg.
  13. Hombres, 19-64+ 800 mg.

Dependiendo de la etapa de la vida y la duración de la deficiencia, la ingesta inadecuada de calcio puede conducir a efectos a veces debilitantes como la formación de los huesos, debilidad en los huesos, la osteoporosis y la mala salud dental.

El calcio y el ejercicio para adelgazar

El ejercicio es particularmente importante para aquellos que quieren perder peso y mantener un peso saludable.

Debido al papel que el calcio juega en ayudarte a mantener sanos los músculos, los huesos y el corazón, el calcio es un nutriente vital para aquellos de nosotros que son activos.

Sin embargo, puesto que el calcio puede ser secretado a través del sudor, las personas excesivamente activas que hacen mucho ejercicio pueden necesitar más calcio que la mayoría.

Consejos para aumentar el consumo de calcio

Cuando se trata de aumentar la ingesta de calcio, las fuentes naturales son consideradas por muchos como la mejor opción.

calcio para bajar de peso

Aquí te pongo algunas maneras de aumentar tu ingesta de calcio o la absorción diaria:

  1. Come por lo menos 2-3 porciones de productos lácteos bajos en grasa todos los días, como leche, queso o yogur.
  2. Busca oportunidades para agregar leche en polvo descremada a tus recetas.
  3. Consume fuentes de calcio durante todo el día en lugar de todas a la vez.
  4. Las cantidades excesivas de fibra, proteína, cafeína, alcohol y sodio puede inhibir la absorción de calcio o la excreción de calcio y tienes que tener cuidado.
  5. Los ejercicios de pesas ayudan a aumentar la retención del calcio.

Si no estás seguro de si estás o no estás recibiendo la cantidad adecuada de calcio o si deseas aumentar tu ingesta de calcio de la forma más saludable posible puedes consultarme cuando quieras.

Y para saber exactamente la cantidad de calcio que estas ingiriendo en la dieta, lee las etiquetas de los alimentos que vayas a comprar y busca el contenido de calcio de estos alimentos en las tablas de alimentos.

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2 Comentarios de “El Papel del Calcio en la Pérdida de Peso”

  1. Denn dice:

    Tengo 19 años mido 1:50 y peso 56kg quiero bajar y no se cuantos gr de calcio necesito, como soy intolerante a la lactosa pensé en comprarme un suplemento de calcio, ¿cuanto necesito tomar?

    • Adelgazar Más Rápido dice:

      Hola, para perder peso con ayuda de un suplemento de calcio debes tomar unos 800 0 1000 mg al día. Según la marca que compres te vendrá un número de pastillas y una dosis, intenta que la dosis sea esa y verás como te ayuda a conseguir tu peso ideal.

      Un saludo.

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