Pastillas para Adelgazar

Mejores Ejercicios para Adelgazar la Espalda

A continuación te diré cuales son los mejores ejercicios para la espalda con los que conseguirás unos estupendos resultados en poco tiempo.

No sólo conseguirás adelgazar la espalda sino que con estos ejercicios conseguirás fortalecerla y definirla para que resalten bien todos los músculos.

Si tu plan de entrenamiento es un circuito y lo haces a diario tienes que hacer 2 ejercicios al día de espalda. De los 10 ejercicios que hay, elige 2 diarios y vas cambiando cada día para trabajar de esa forma todos los ángulos de los músculos de la espalda.

Si en en vez de hacer circuito entrenas una vez espalda a la semana haz 4 o 5 ejercicios cada vez que entrenenes. Cada semana o cuando te toque hacer espalda intenta variar los ejercicios, no importa y siempre haces 1 o 2 iguales, pero trata de ir variando el resto.

Los mejores ejercicios para la espalda son:

1# EJERCICIO DE ESPALDA: Las dominadas

Zona trabajada:

Espalda, parte frontal superior de los brazos.

Técnica:

1. Sujétate a una barra de pull-up colocando las manos al ancho de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo.

2. Tira para subir hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Baja lentamente.

Principiantes:

- 2 series de 3-5 reps.

Intermedio:

- 3 series de 5 reps.

Avanzado:

- 5 series de 5 reps.

** Ejecución del ejercicio **

Ejercicio de dominadasEjercicio dominadas

2# EJERCICIO DE ESPALDA: Extensión de espalda en balón de estabilidad

Zona trabajada:

Espalda.

Técnica:

1. Túmbate sobre la tripa en una balón de estabilidad y coloca las manos a la altura de las sienes.

2. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta juntar los omóplatos.

3. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes:

- 2 series de 10 reps.

Intermedio:

- 4 series de 10 reps.

Avanzado:

- 5 series de 10 reps.

Ejercicio de espalda con balónEjercicio de espalda con balon 2

3# EJERCICIO DE ESPALDA: Remo con barra

Zona trabajada:

Parte superior de la espalda, parte frontal superior de los brazos.

Técnica:

1. Coloca los pies a la altura de las caderas y dobla las rodillas sujetando una barra con peso con las palmas de las manos mirando hacia el frente.

2. Agáchate manteniendo la espalda recta.

3. Levanta la barra e intenta juntar los omóplatos.

4. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes:

- 2 series de 8 reps.

Intermedio:

- 3 series de 10 reps.

Avanzado:

- 5 series de 10 reps.

Ejercicio de remo

 

4# EJERCICIO DE ESPALDA: Levantamiento de brazos

Zona trabajada:

Parte superior de la espalda, hombros.

Técnica:

1. Coloca los pies a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano y con los brazos extendidos hacia el suelo.

2. Agáchate manteniendo la espalda recta.

3. Levanta los brazos juntando los omóplatos hasta que las mancuernas queden al nivel de los hombros.

4. Durante todo el movimiento, mantén los brazos ligeramente doblados.

5. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes:

- 2 series de 8 reps.

Intermedio:

- 4 series de 10 reps.

Avanzado:

- 5 series de 10 reps.

ejercicio de levantamiento de brazos para espalda

ejercicio de levantamiento de brazos para espalda 2

5# EJERCICIO DE ESPALDA: Flexión Hindú

Zona trabajada:

Espalda, pecho, hombros, brazos, abdominales y muslos.

Técnica:

1. Empieza en posición de plancha con los pies abiertos al ancho de las caderas y las manos ligeramente más separadas que los hombros. Levanta la cadera hacia atrás manteniendo las piernas rectas para colocarte en la postura del perro.

2. Baja haciendo un suave movimiento semicircular para que los brazos se doblen y el cuerpo vuelva a quedar recto. Baja la cabeza, luego los hombros, el pecho, el estómago y la cadera. Levántate un poco y mira hacia arriba un segundo.

3. Vuelve a levantar la cadera para volver a la postura del perro.

Principiantes:

- 2 series de 5 reps.

Intermedio:

- 3 series de 6-8 reps.

Avanzado:

- 4 series de 10 reps.

Flexion hindu para espalda

6# EJERCICIO DE ESPALDA: Remo con banda de resistencia

Zona trabajada:

Parte superior de la espalda, parte frontal superior de los brazos.

Técnica:

1. Siéntate en el suelo con las piernas rectas, sujetando bien la banda de resistencia con los pies. Coge la banda de forma que quede tensa. Mantén los hombros ligeramente doblados y la espalda recta.

2. Tira para colocar las manos en los costados e intenta juntar los omóplatos.

3. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes:

- 2 series de 8 reps.

Intermedio:

- 3 series de 10 reps.

Avanzado:

- 4 series de 10 reps.

Ejercicio de remo con banda de resistencia para espaldaEjercicio de remo con banda de resistencia para espalda 2

7# EJERCICIO DE ESPALDA: Buenos días

Zona trabajada:

Parte baja de la espalda, glúteos, parte posterior de los muslos.

Técnica:

1. Con los pies al ancho de las caderas, dobla ligeramente las rodillas con la barra sobre los hombros (no en el cuello). Sujeta la barra con las palmas de las manos hacia el frente. Las manos deben estar un poco separadas de los hombros
y los codos deben apuntar al suelo. 

2. Baja recta hasta que el pecho quede en paralelo al suelo, mantén el core apretado y la espalda recta mientras
empujas los glúteos hacia atrás. Ten cuidado de mantener siempre las rodillas ligeramente dobladas.

3. Sube lentamente a la posición inicial.

Principiantes:

- 2 series de 5 reps.

Intermedio:

- 4 series de 5 reps.

Avanzado:

- 5 series de 5 reps.

Ejercicio de buenos dias para la espalda

Ejercicio de buenos dias para la espalda 2

8# EJERCICIO DE ESPALDA: El nadador

Zona trabajada:

Espalda.

Técnica:

1. Túmbate boca abajo con los brazos extendidos hacia el frente.

2. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda y mantén la postura 2 segundos.

3. Baja y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Esto cuenta como una repetición.

Principiantes:

- 2 series de 8 reps.

Intermedio:

- 3 series de 10 reps.

Avanzado:

- 4 series de 10 reps.

Ejercicio del nadador para espalda

9# EJERCICIO DE ESPALDA: Remo con un brazo

Zona trabajada:

Parte superior de la espalda, parte frontal superior de los brazos.

Técnica:

1. Coloca el pie derecho frente al izquierdo y sujeta una mancuerna con la mano izquierda, el brazo está extendido hacia el suelo.

2. Agáchate. Sujétate con la otra mano a una silla si lo necesitas.
 
3. Mantén la espalda recta y tira de la mancuerna hasta pegarla al cuerpo, contrae el omóplato durante el movimiento.

4. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes:

- 2 series de 8 reps.

Intermedio:

- 3 series de 10 reps.

Avanzado:

- 4 series de 10 reps.

ejercicio de remo con un brazo para la espalda

ejercicio de remo con un brazo para la espalda 2

10# EJERCICIO DE ESPALDA: Remo de pie

Zona trabajada:

Parte superior de la espalda, hombro.

Técnica:

1. Coloca los pies al ancho de las caderas, sujetando una barra con las dos manos mirando hacia tu cuerpo y los brazos extendidos hacia abajo.

2. Mantén la barra pegada al cuerpo y levántala hasta el pecho.

3. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Principiantes:

- 2 series de 5 reps.

Intermedio:

- 4 series de 5 reps.

Avanzado:

- 5 series de 5 reps.

ejercicio de remo de pie para la espaldaejercicio de remo de pie para la espalda 2

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