Artículos de la Categoría ‘Ejercicios para Adelgazar’

¿Qué Debes Comer para Recuperarte Después de Hacer Ejercicio?

Martes, octubre 1st, 2013

En lo que respecta a la nutrición tras el ejercicio, el tiempo es esencial, porque el cuerpo está en su mejor momento para absorber todos los nutrientes como si fuera una esponja.

Comida después del ejercicioPor ejemplo, la síntesis de glucógeno muscular, una forma de reserva de carbohidratos que sirve como fuente primaria de energía durante el ejercicio, se lleva a cabo dos o tres veces más rápido en las dos horas que siguen al ejercicio que en ningún otro momento del día.

Componentes principales de la recuperación después del ejercicio

#1. Componente. Es necesario reponer los líquidos que se han perdido durante el ejercicio. Cuando se suda mucho durante el entrenamiento, se pierde mucha agua así como minerales electrolitos vitales (sodio, cloro, potasio y magnesio).

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Mejores Ejercicios para Definir, Tonificar y Adelgazar los Gemelos

Viernes, septiembre 27th, 2013

Adelgazar y definir los gemelos es algo que debes conseguir para que tu cuerpo se vea más atlético y en forma. ¿Cuántas veces te has mirado las piernas y has visto que no tienen forma y parecen gordas?

Si tus gemelos no están definidos y en buena forma, tus piernas se verán más gordas porque el gemelo es la parte de la pierna que más se ve, sobre todo en las mujeres que usan falda.

Por esta razón debes de hacer ejercicios para los gemelos 3 días por semana y conseguir de esta forma fortalecerlos y definirlos. Muchas personas solo hacen gemelo 1 vez a la semana, y aunque lo ejercitan no consiguen buenos resultados, el gemelo sigue siendo gordo y con poca forma.

Para conseguir unos bonitos gemelos debes por lo tanto ejercitarlos más y un plan de ejercicios de 3 días semanales es lo ideal. Además, ejercitar el gemelo no te cansa tanto como ejercitar otros músculos del cuerpo, por lo que no tendrás problemas para hacer los ejercicios de gemelos 3 días por semana.

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Cómo Hacer Cardio de Forma Inteligente para Quemar la Grasa

Miércoles, septiembre 11th, 2013

Te explicaré a continuación cómo hacer de forma inteligente el cardio para acelerar la quema de grasas.

Hay dos tipos de ejercicios cardio que puedes hacer para quemar mejor la grasa, el cardio y el cardio de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT).

El ejercicio HIIT para quemar la grasa

La mejor manera de perder peso, quemar grasa y mantenerte en forma, es quemar tantas calorías como puedas durante tu entrenamiento. La mejor manera de que logres esto es utilizar el HIIT combinado con el entrenamiento con pesas.

Este enfoque funciona mejor en las etapas iniciales de tu programa mientras quemas un mayor número de calorías, que es lo que debe preocuparte cuando tratas de perder peso.

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¿Qué Diferencias Hay Entre el Ejercicio Aeróbico y el Anaeróbico?

Domingo, mayo 26th, 2013

Cuando haces ejercicio tu cuerpo utiliza una combinación de los tres tipos de energía, hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Los diferentes ejercicios harán que el sistema de energía se desplace hacia el uso del combustible más adecuado, en gran medida dependiendo del nivel de esfuerzo que tengas que hacer durante el ejercicio.

El ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico hace que el sistema de energía se desplace hacia la quema de hidratos de carbono (carbohidratos), simplemente porque los movimientos requieren más esfuerzo.Ejercicio Anaeróbico

En este tipo de ejercicio los azúcares (carbohidratos) se queman con mucha más facilidad y constituyen la principal fuente de energía para ejercicios de alto esfuerzo, como el entrenamiento con pesas, squash o carreras de velocidad.

Hasta el 90% de los carbohidratos pueden ser utilizados durante los ejercicios anaeróbicos.

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Mejores Ejercicios para Adelgazar y Definir los Hombros

Domingo, mayo 5th, 2013

Con estos ejercicios para los hombros podras conseguir unos hombros delgados y firmes sin apenas grasa. Debes de seguir una rutina semanal haciendo 4 o 5 ejercicios de hombros a la semana.

Lo más importante es que vayas variando tu rutina de hombros cada semana haciendo ejercicios diferentes.

Los mejores ejercicios para trabajar los hombros son:

1# Ejercicio para los Hombros: Press de Hombro Alternado

Zona trabajada: Hombros

Técnica:

1. Coloca los pies a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adentro.

2. Extiende un brazo hacia arriba.

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