Artículos de la Categoría ‘Dietas para Adelgazar’

7 Razones para Evitar un Alto Consumo de Grasas

Viernes, Noviembre 15th, 2013

A pesar de que existen grandes diferencias en los distintos tipos de grasas, debes mantener el consumo de grasa comer menos grasascontrolado y no debes abusar de ella.

Te diré las 7 razones por las que tienes que evitar un consumo de grasas alto para adelgazar con eficacia y para mantener tu peso a largo plazo y tu estado de salud en perfectas condiciones.

Alto consumo de grasas#1. La grasa es más densa en calorías que cualquier otra fuente de calorías

Cada gramo de grasa contiene 9 calorías, mientras que cada gramo de carbohidrato o proteína contiene sólo 4 calorías.

Debido a que cada gramo de grasa tiene más del doble de la densidad de calorías, comer alimentos con alto contenido de grasa hace que sea fácil superar el límite de las calorías que debes consumir diariamente para no engordar.

Reducir el consumo de grasa ayuda a mantener las calorías bajo control, y esto hace que te sea más fácil bajar de peso.

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¿Ayuda a Quemar la Grasa Reducir las Grasas Malas y Aumentar las Buenas?

Lunes, Noviembre 4th, 2013

Suena raro que la grasa ayude a quemar la grasa, ¿es cierto? Pues bien, la grasa si es buena para quemar la grasa, y tiene muchos beneficios, y si es mala, solamente se acumulará y será muy difícil su eliminación, además de provocarte muchos problemas en tu salud en el presente y a largo plazo.

No hay duda de que la mejor manera de reducir el consumo de calorías es reduciendo la cantidad de grasa que consumes. Cada gramo de grasa contiene más del doble de que un gramo de carbohidratos o de proteínas.

Pero a pesar de los peligros de consumir grasa en exceso, todavía hay mucha confusión en torno al tema. No toda la grasa es mala. La grasa las necesitas para el aislamiento y la protección de los órganos vitales como el corazón, los pulmones y el hígado, y para el transporte de las vitaminas en todo el cuerpo.

Echemos un vistazo a algunas formas para limitar el consumo de grasas malas y aumentar las buenas…

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Elige Alimentos con Baja Densidad Energética para Perder Peso

Sábado, Noviembre 2nd, 2013

Lo importante no es la cantidad o el peso de los alimentos que comes cuando tratas de perder peso, sino la energía contenida de ese alimento.

Alimentos de densidad bajaAsí que tiene sentido comer alimentos que no contienen grandes cantidades de energía por llamarlo así para que lo entiendas, y alimentos que te hagan sentir lleno durante más tiempo. Los alimentos que contienen pocas calorías por gramo de peso se llaman alimentos bajos en densidad energética.

Algunos ejemplos de alimentos de baja densidad energética son las frutas frescas y verduras, así como los alimentos ricos en almidón como la pasta, el arroz y las patatas. Es fácil calcular la densidad energética en cualquier etiqueta en los alimentos, simplemente dividiendo el número de calorías por el peso. Una porción de 100 calorías con un peso de 100 gramos tiene una densidad de energía de 1 por ejemplo.

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¿Por qué Debes Reducir el Azúcar, la Sal y el Alcohol de tu Dieta?

Martes, Octubre 29th, 2013

Muchas personas que intentan perder peso siguen una dieta en la que consumen alimentos con grasa en pequeñas cantidades. Sin embargo, hay otros dos tipos de alimentos que pueden obstaculizar tus esfuerzos y condenar tu dieta al fracaso, son los alimentos azucarados y el alcohol.

No tienes que preocuparte, no tienes que negar tu gusto por lo dulce y eliminarlo por completo para perder peso, pero hay algunos cambios simples que necesitas hacer para a alcanzar tus metas…

Reducir los alimentos azucarados de la dieta

Es necesario reducir el azúcar para adelgazar con garantías. Algunos ejemplos de estos alimentos incluyen el chocolate, tortas, dulces y bebidas azucaradas tales como soda y zumos de fruta. Aunque los hidratos de carbono en estos alimentos azucarados contienen sólo la mitad de energía en forma de grasa, estos alimentos tienden a tener un bajo índice de saciedad.

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10 Razones para Evitar las Dietas Muy Bajas en Calorías

Domingo, Octubre 27th, 2013

Las consecuencias de las dietas muy baja en calorías son metabólicas, hormonales y psicológicas por naturaleza, e incluyen:

  1. Dietas muy bajas en calorias Aumento del apetito.
  2. Disminución del metabolismo.
  3. pérdida de músculo.
  4. Disminución de la actividad.
  5. Reducción de la función tiroidea.
  6. Mayor posibilidad de recuperación del peso.
  7. Disminución de la energía y la capacidad de trabajo.
  8. Incremento del cortisol.
  9. Testosterona baja.
  10. Niveles más bajos de la hormona leptina.

Echemos un rápido vistazo a cada una.

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