¡Adelgaza Fácilmente! Consejos para Adelgazar de Manera Rápida

Sigue estos consejos para adelgazar rápidamente, manteniendo una dieta sana y equilibrada.

ACTIVA TU METABOLISMO

Para adelgazar tendrás que ayudar a tu metabolismo porque puede que esté un poco lento. Como el cuerpo pasa toda la noche sin recibir alimento, lo que desayunas pone en marcha el metabolismo; si te saltas el desayuno es muy probable que ganes peso. De hecho no deberías saltarte ninguna comida.

Come poco y con frecuencia para que el metabolismo esté siempre activo y los niveles de azúcar equilibrados. El ejercicio también activa el metabolismo, aunque sólo sea una caminata de 20 minutos a buen ritmo.

Después de hacer ejercicio el cuerpo sigue quemando calorías más rápido porque tiene que recuperarse y repararse.

Las proteínas también desempeñan un papel vital en el metabolismo porque el cuerpo necesita hasta un 20% más de energía para digerirlas que para digerir grasas o carbohidratos.

Por eso es importante hacer las comidas después del ejercicio, durante la hora posterior, ya que así los alimentos se usarán para reparar el cuerpo en vez de almacenarse como grasa.

BUSCA UN IG BAJO

‘IG’ significa Índice Glucémico; es decir, la velocidad a la que los azúcares se descomponen y pasan al torrente sanguíneo. Los alimentos con IG alto (como los azúcares y almidones refinados) se descomponen muy rápido, mientras que los de IG bajo liberan lentamente la energía. Este tipo de alimentos incluye a los carbohidratos naturales, proteínas magras y grasas buenas.

CONTROLA LAS RACIONES

El control de las raciones es importante para perder peso o mantenerlo, ya que te ayuda a evitar ingerir más calorías de las que quemas. La siguiente guía te ayudará a mantener el control:

TU INGESTA DIARIA IDEAL: SÍGUELA PARA PERDER PESO

Aguacate para Adelgazar

Aguacate para Adelgazar

Vegetales: 4-5 raciones al día (mínimo)
Fruta: 2 raciones al día
Proteína: 2 raciones al día
Frutos secos y semillas:1 ración al día
Aceites sanos: 2-3 raciones al día
Lácteos y otras alternativas: 1 ración al día
Carbohidratos (cereales y legumbres): 2 raciones al día

FRUTA Y VERDURA
1 ración = 80g; es más o menos lo que te cabe en la palma de la mano.

PROTEÍNA
1 ración = 70g; como una baraja.

FRUTOS SECOS
Y SEMILLAS
1 ración = 2 cucharadas (25g), o un puñadito.

ACEITES SANOS
1 ración = 1 cucharada.

LÁCTEOS Y
ALTERNATIVAS
1 ración = 180g/180ml.

CARBOHIDRATOS
1 ración = el tamaño de tu mano cerrada en puño.

O VISUALÍZALO EN EL PLATO…

Raciones para adelgazar

Raciones para adelgazar

– 1/3 de vegetales y/o fruta.

– Más o menos ¼ de cereales, patatas, pasta integral.

– Más o menos ¼ de proteína como pollo o pescado.

– No más de 2 cucharadas de aceite (Esta es una guía aproximada)

El cuerpo pasa toda la noche sin recibir alimento y lo que comes por la mañana pone en marcha el metabolismo; si te saltas el desayuno es muy probable que ganes peso.

Agua para Adelgazar

Agua para Adelgazar

AGUA: EL ELIXIR DE VIDA

El 60% de nuestro peso corporal está formado por agua y mantenerte hidratada es fundamental para perder peso.

No sólo ayuda a que las células funcionen bien y a eliminar las toxinas, sino que también hace que el metabolismo trabaje correctamente. La deshidratación puede ralentizar el metabolismo de 2-3%, haciendo que te cueste más adelgazar.

La deshidratación también puede provocar cansancio, estreñimiento, irritabilidad y un tono de piel apagado porque las
toxinas no se eliminan.

Esto te puede desmotivar y a la larga será más fácil que abandones tu plan de adelgazamiento.
El agua también ayuda a controlar el apetito, así que deberías procurar beber un mínimo de 1,5L al día y más si haces ejercicio.

La buena noticia es que no siempre tienes que beber agua sin más. Prueba a beber infusiones de hierbas, añádele una rodaja de limón, lima o jengibre al agua, y come fruta y vegetales con mucha agua, como pepinos, tomates, aguacates, naranjas o melón.

Esto te ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre porque se convertirán más lentamente y por tanto tendrás una energía mucho más estable a lo largo del día.

Evita las bebidas alcohólicas y las que contienen cafeína, azúcar o edulcorantes, ya que todo ello contribuye a la deshidratación.

Pastillas Adelgazantes

1 Comentario de “¡Adelgaza Fácilmente! Consejos para Adelgazar de Manera Rápida”

  1. natalia dice:

    poca cantidad de comidas varias veces al dia te activa el metabolismo lo combino con infuciones de te verde y café por la mañana asi adelgazo rapido

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