Pastillas para Adelgazar

17 Desayunos para Adelgazar y Ponerse en Forma Rápidamente

El desayuno es la comida más importante para adelgazar con éxito y nunca debes saltártelo. Tienes que desayunar sano y pocas calorías pero siempre tomando proteína que te ayudará en la quema de grasas.

A continuación te diré que es lo mejor para desayunar y a la vez bajar de peso, son desayunos fáciles de preparar y muy variados para que no caigas en la rutina y puedas disfrutar de un buen desayuno todos los días mientras tratas de perder peso.

1# DESAYUNO PARA ADELGAZAR: Gachas de avena con nueces y sirope de arce

Tiempo de preparación: 20 min | Remojo: 12 horas | Dificultad: fácil

Ingredientes (para 4 personas):

• 200g | 2 tazas de avena integral

• 750ml | 3 tazas de agua

• ¼ cucharadita de sal

• 50ml | 3½ cucharadas de leche semidesnatada

• 50g | ½ taza de nueces picadas

• 2 cucharadas de sirope de arce

• ½ cucharada de gachas de avena

Preparación:

1. Pon los copos de avena en un cuenco grande y déjalos a remojo toda la noche.

2. Pon los copos de avena en una olla con la sal y agua. Cuando rompan a hervir baja el fuego y cuécelos a fuego lento durante 15 minutos, revolviendo con frecuencia. Añade un poco más de agua si la consistencia es demasiado espesa.

3. Divide las gachas en 4 cuencos y añade leche. Echa por encima las nueces y el sirope de arce.

Por ración:

– Calorías: 312

– Grasas: 12g

– Grasas saturadas: 0,6g

– Proteína: 7,5g

2# DESAYUNO PARA ADELGAZAR: Yogur griego con higos, nueces, dátiles y plátano

Tiempo de preparación: 10 min| Dificultad: fácil

Ingredientes (para 4 personas):

• 1kg | 4 tazas de yogur griego desnatado

• 2 higos cortados por la mitad

• 1 plátano

• 50g | ½ de nueces mixtas: pacanas, avellanas, almendras

• 12 dátiles

• 2 cucharadas de miel

Preparación:

1. Divide el yogur en 4 cuencos, añade los higos, el plátano cortado, las nueces y báñalo todo por encima con la miel.

Por ración:

– Calorías: 348

– Grasas: 7,5g

– Grasas saturadas: 1g

– Proteína: 11,2g

3# DESAYUNO PARA ADELGAZAR: Batido proteínico de fresa y vainilla

Tiempo de preparación: 5 min | Dificultad: fácil

Ingredientes (para 4 personas):

• Proteína de suero de leche en polvo

• 400g | 2 tazas de fresas

• 1 cucharadita de vainilla líquida

• Miel al gusto

Preparación:

1. Prepara la proteína de suero de leche según las instrucciones del fabricante para hacer 1L.

2. Usando una batidora, añade las fresas, la vainilla y la miel.

3. Sírvelo con hielo y adórnalo con fresas.

Por ración:

Calorías 211

Grasas 2,4g

Grasas saturadas 1g

Proteína 15,7g

4# DESAYUNO PARA ADELGAZAR: Batido de naranja y espino cerval

Tiempo de preparación: 5 min | Dificultad: fácil

Ingredientes (para 4 personas):

• 250ml | 1 taza de puré de espino cerval de mar

• 250ml | 1 taza de zumo de naranja

• 500ml | 2 tazas de suero de leche

Para decorar:

• Ralladura de naranja

• Hojitas de menta

Preparación:

1. Bate el puré de espino cerval de mar, el zumo de naranja y el suero de leche.

2. Mézclalo bien y sírvelo en 4 vasos.

3. Decóralo con ralladura de naranja y menta antes de servir.

Por ración:

– Calorías 159

– Grasas 2,5g

– Grasas saturadas 1,5g

– Proteína 5,5g

5# DESAYUNO PARA ADELGAZAR: Yogur con amaranto, frambuesas y pasas

Tiempo de preparación: 50 min | Dificultad: fácil

Ingredientes (para 4 personas):

• 200g | 2 tazas de amaranto

• 250g | 2 tazas de frambuesas

• 75g | ½ taza de pasas

• 50ml | 10 cucharaditas de zumo de manzana

• 800ml | 3½ tazas de yogur desnatado

• 2 cucharaditas de semillas de amapola

• 12 frambuesas para decorar

Preparación:

1. Pon el amaranto en una olla con 500ml de agua y déjalo hervir durante 20 minutos. Retíralo del fuego y tápalo.

2. Machaca las frambuesas y déjalas reposar durante 5 minutos.

3. Pon las pasas en un cuenco pequeño, báñalas con el zumo de manzana y déjalas a remojo.

4. Cuela las frambuesas machacadas para quitar las semillas.

5. Usa un tenedor para separar el amaranto y, a continuación, agrega el yogur.

6. Divide el yogur con amaranto en 4 cuencos y echa encima un poco del puré de frambuesas. Echa también unas cuantas pasas y semillas de amapola. Por último decora con las frambuesas enteras.

Por ración:

– Calorías: 290

– Grasas: 5,9g

– Grasas saturadas: 2,5g

– Proteína: 15g

6# DESAYUNO PARA ADELGAZAR: Paté de aguacate

Tiempo de preparación: 10 min | Dificultad: fácil

Ingredientes (para 4 personas):

• 300g | 1¼ de taza de queso crema light

• 3 aguacates maduros

• El zumo de 1 lima

• Cebollino para decorar

• 8 rebanadas de pan de centeno tostado

Preparación

1. Pela los aguacates, quita el hueso y aplasta la pulpa para hacerla puré.

2. Bate el queso crema con el zumo de lima, añade los aguacates y sal y pimienta al gusto.

3. Úntalo en 2 rebanadas de pan de centeno decorándolo con cebollino.

Por ración:

– Calorías: 383

– Grasas: 15,2g

– Grasas saturadas: 5g

– Proteína: 8,5g

7# DESAYUNO PARA ADELGAZAR: Muffins de plátano y avena

Tiempo de preparación: 50 min | Dificultad: fácil

Ingredientes (para 12 muffins):

• 100g | 1 taza de copos de avena

• 125g | 1¼ tazas de harina

• 1 cucharadita de levadura en polvo

• ½ cucharadita de bicarbonato

• ½ cucharadita de canela en polvo

• ½ cucharadita de sal

• 100g | ½ taza de mantequilla

• 200g | 1 taza de azúcar

• 2 huevos medianos batidos

• 2 plátanos hechos puré

Preparación:

1. Calienta el horno a 180ºC.

2. Corta una hoja de papel para hornear en 12 cuadrados de 15cm x 15cm y úsalos para cubrir los huecos de un molde para magdalenas.

3. Pon en un cuenco la avena, harina, levadura, bicarbonato, canela y sal y mézclalo todo.

4. Bate la mantequilla y el azúcar y añade poco a poco los huevos.

5. Añade poco a poco esta mezcla a los ingredientes secos (harina, etc.) y luego añade los plátanos. Mezcla para incorporarlo todo bien.

6. Divide la masa entre los huecos que has forrado con papel y hornea durante 25-30 minutos.

Por ración:

– Calorías: 239

– Grasas: 9,4g

– Grasas saturadas: 5g

– Proteína: 3,5g

8# DESAYUNO PARA ADELGAZAR: Batido de mango con frambuesas congeladas

Tiempo de preparación: 10 min| Dificultad: fácil

Ingredientes (para 4 vasos):

• 3 mangos grandes maduros

• 500ml | 2 tazas de leche semidesnatada

• 12 frambuesas congeladas

Preparación:

1. Pela los mangos y corta la pulpa para retirar el hueso. Guarda el jugo que salga.

2. Bate la pulpa y el jugo de los mangos con la leche hasta que no quede ningún trozo.

3. Ensarta las frambuesas en 4 palitos para cóctel y sírvelas con los batidos.

Por ración:

– Calorías: 165

– Grasas: 3,2g

– Grasas saturadas: 1,5g

– Proteína: 4,75g

9# DESAYUNO PARA ADELGAZAR: Tortitas de arándanos

Tiempo de preparación: 45 min | Dificultad: fácil

Ingredientes (para 6 personas):

• 200g | 2 tazas de harina

• 2 cucharaditas de levadura en polvo

• 1 pizca de sal

• 2 huevos, separando la clara de la yema

• 300ml | 1 tazas de leche semidesnatada

• 2 cucharaditas de miel

• 200g | 2 tazas de arándanos

Preparación:

1. Echa la harina, levadura, sal, yemas de huevo, leche y miel en un cuenco grande y bate hasta incorporar bien los ingredientes. Déjalo reposar 30 minutos.

2. Bate las claras de huevo hasta que queden fi rmes y luego añádelas con cuidado a la masa, agregando también la mitad de los arándanos.

3. Calienta una sartén antiadherente. Echa la masa con una cuchara para formar las tortitas. Cocina de 2-3 min. de un lado y luego dales la vuelta. Retira las tortitas de la sarten y mantenlas calientes. Sigue haciendo tortitas hasta que se
acabe la masa.

4. Coloca las tortitas en los platos formando torres y decora con el resto de los arándanos.

Por ración:

– Calorías: 245

– Grasas: 3,8g

– Grasas saturadas: 1,3g

– Proteína: 8,3g

Con esta variedad de desayunos de pocas calorías conseguirás adelgazar de forma rápida y disfrutando del buen sabor de la comida, no esperes más, ¡comienza con estos desayunos!

Pastillas Adelgazantes

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