Utilizar una cinta de correr es una buena manera de hacer ejercicio aeróbico. Descubre cómo sacar el máximo provecho de su entrenamiento a la cinta de correr.
Si usted hace ejercicio en un gimnasio o en su sala de estar, una cinta de correr es una gran manera de hacer ejercicio aeróbico, uno de los componentes clave de la actividad física regular que puede ayudarle a vivir una vida larga y saludable.
En esos días cuando no se puede caminar o correr al aire libre debido al calor, el frío o la lluvia, de esfuerzo puede ofrecer los mismos beneficios además de la ventaja añadida de ser capaz de añadir colina entrenamientos específicos y el ritmo de las estrategias.
Consejos de Entrenamiento en la cinta de correr
Una cinta de correr puede ayudar a perder peso, hacer que sus huesos y músculos, aliviar la depresión y el estrés, y reducir el riesgo de diabetes, artritis, enfermedades del corazón, colesterol alto, presión arterial alta y cáncer de colon.
10 consejos para maximizar su entrenamiento cinta de correr:
- Use la cinta para correr en un plano inclinado por ciento para obtener el mismo ejercicio como correr o caminar al aire libre sobre una superficie plana.
- Ignorar todos los “quema grasa” y “cardio-training” cartas en el equipo rodante. La clave para la quema de calorías es la distancia, no la intensidad. Cuanto más tiempo o más lejos de ir durante su entrenamiento cinta de correr, más calorías que usted quema.
- Adición de tiempo e intensidad, al mismo tiempo puede aumentar el riesgo de lesión. Cuando usted está comenzando su programa de rutina, añadir poco a poco tiempo de su primer entrenamiento. Puede aumentar la intensidad después de la adición de la velocidad o el aumento de la inclinación de la cinta de correr.
- Una vez que hayas construido tu tiempo en la cinta, la mejor manera de mejorar la salud del corazón es el entrenamiento a intervalos. Para ello, manteniendo la misma velocidad y la adición de algunos se inclinan o simplemente agregar más velocidad. Puede cambiar la hora, la velocidad y la inclinación para conseguir un poco de variedad en sus entrenamientos.
- Utilice la música o la televisión para ayudar con su entrenamiento a intervalos. Trabajar más en cada canción, o durante los anuncios.
- Desafiarse a sí mismo mediante el control de su estado físico. Registrar la frecuencia cardíaca en diferentes grados y la velocidad después de un periodo de tiempo. Después de unos meses verá sus números de la frecuencia cardíaca disminuye, entonces usted sabrá que usted está haciendo progresos.
- La música es un gran motivador. Usted puede buscar en Internet bajo “música cinta” y canciones que en realidad coinciden con los diferentes niveles de ejercicios de rutina al ritmo de la música.
- Mantener la forma correcta en la cinta: una buena postura, los hombros hacia atrás y la cabeza mirando hacia delante, no hacia el suelo. Relaja tus manos y deja que tus brazos se balancean de forma natural. Mantenga la calma misma longitud que se fuera lo haría. No deje que sus pasos se corta y agitada.
- Preste atención a dónde se encuentra en la cinta. No deriva hacia un lado o hacia atrás en el cinturón.
- No tenga miedo de correr: Hay un built-in “primavera” en la cinta que amortiguará su pasos.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Recuerde que debe permanecer hidratado y permitir un período de calentamiento y enfriamiento. Si va a comprar una cinta de correr para el hogar, asegúrese de que está equipado con los apretones de brazo y un dispositivo de cierre de emergencia.
El quipo de cinta de correr se debe colocar lejos de las paredes para evitar daños en caso de caída. La parte de atrás de la cinta debe tener por lo menos seis pies de distancia.
Las cintas para correr ofrecen muchas ventajas y puede ser una parte valiosa de su entrenamiento físico. Recuerde que una cinta de correr es más eficaz cuando se utiliza con regularidad. No te hará ningún bien sentado doblada debajo de su cama. Establecer una hora específica y metas para ti mismo, quizás con la ayuda de un experto en acondicionamiento físico que puede crear una sesión de rutina que se adapte a sus habilidades.
